چگونه از پوست خود مراقبت کنیم

 
 



 
توصیه های پوستی مفیدی وجود دارند که می توانند روند طبیعی پیر شدن پوست را کندتر کرده و از مشکلات مختلف پوستی جلوگیری نمایند.
انتخاب سبک زندگی سالم می تواند به تاخیر در پیری طبیعی و جلوگیری از مشکلات مختلف پوست کمک کند.
 
ما در این مقاله می خواهیم ، به نکات مهمی در رابطه با سلامت پوست اشاره کنیم و به شما خواهیم گفت که از پوست خود چطور مراقبت کنید.
 
 
از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید.
 
یکی از مهم ترین راه های مراقبت از پوست ، محافظت از آن در برابر نور خورشید است.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب می تواند باعث چین و چروک, لکه و دیگر مشکلات پوستی شود و همچنین باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست میشود.
 
برای تکمیل مراقبت و محافظت از نور خورشید :
از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. استفاده از یک کرم ضد آفتاب وسیع الطیف با SPF حداقل 15.
درسایه بمانید . بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر که پرتوهای خورشید در شدیدترین حالت هستند، زیر نور خورشید نباشید.
از لباس های پوشیده و محافظت کننده در برابر نور خورشید استفاده کنید.
 
سیگار نکشید.

<>·سیگار کشیدن پوست شما را پیرتر نشان می دهد و باعث ایجاد چین و چروک می شود.
<>·سیگار کشیدن، عروق خونی کوچک را در لایه های خارجی پوست باریک می کند و باعث کاهش جریان خون و رنگ پریده ترشدن پوست میشود. این امر همچنین باعث کاهش رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به پوست می شود که برای سلامت پوست مهم هستند.
 
<>·سیگار همچنین به کلاژن و الاستین آسیب می رساند ( فیبرهایی که به پوست شما استحکام و خاصیت ارتجاعی می دهند).
<>·علاوه بر این، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان پوست سلول های سنگفرشی را افزایش می دهد.
<>·اگر سیگار می کشید، بهترین راه برای محافظت از پوستتان ترک سیگار است. از پزشک خود بخواهید نکات یا درمان هایی را برای کمک به ترک سیگار به شما ارائه دهد.
 
با پوست خود با ملایمت رفتار کنید.

پاکسازی و اصلاح روزانه می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد.
 
برای ملایم نگه داشتن آن:
برای شستشوی روزانه پوست از آب بسیار داغ استفاده نکنید. حمام کردن طولانی، استفاده از آب بسیار داغ و استفاده از صابون ها و شوینده صورت بسیار قوی باعث برداشته شدن چربی طبیعی پوست و خشکی پوست می گردند. از آب گرم و شوینده های ملایم برای شستشوی پوست استفاده نمایید.
 
اگر پوست شما خشک است، از یک مرطوب کننده مناسب استفاده کنید. برای صبح و پیش از خروج از خانه از یک مرطوب کننده دارای ضدآفتاب استفاده نمایید. صورت و بدن خود را پس از شستشو و استحمام بیش از حد خشک نکنید. اجازه دهید کمی رطوبت روی پوست باقی بماند. حوله برای خشک کردن پوست مناسب تر از دستمال می باشد.
 
<>·از صابون های قوی خودداری کنید.
  صابون ها و مواد شوینده قوی می توانند چربی پوست شما را از بین ببرند. در عوض، پاک کننده های ملایم را انتخاب کنید.
 
<>·با دقت اصلاح کنید. برای محافظت و روان کردن پوست خود، قبل از اصلاح از کرم، لوسیون یا ژل اصلاح استفاده کنید.
برای اصلاح، از یک تیغ تمیز و تیز استفاده کنید. در جهتی که مو رشد می کند، اصلاح کنید، نه در جهت مخالف.
 
تغذیه سالم داشته باشید.

<>·یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا بهترین ظاهر را داشته باشید. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید.
<>·ارتباط بین رژیم غذایی و آکنه مشخص نیست - اما برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از روغن ماهی یا مکمل های روغن ماهی و چربی های ناسالم کم و کربوهیدرات های فرآوری شده یا تصفیه شده ممکن است ظاهری جوان تر به پوست بدهد.
<>·نوشیدن آب زیاد به هیدراته نگه داشتن پوست کمک می کند.

استرس خود را کنترل کنید .

استرس زیاد باعث ایجاد رادیکال های آزاد، مرگ سلولی و پیری پوست می گردد. با هر راه ممکن استرس خود را مدیریت کرده و باعث سلامت پوست خود شوید، ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس کمک نماید.

به صورت منظم ورزش کنید.

ورزش ، به افزایش جریان خون، جذب اکسیژن به داخل و دور کردن رادیکال های آزاد از پوست کمک می کند. ورزش همچنین به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. حتما بعد از تمرینات عرق آور صورت خود را بشویید.
 
 
 صورت خود را لایه برداری کنید.
 
به دنبال مواد لایه بردار ملایم مانند آلفا هیدروکسی اسیدها (AHA) باشید که در اسیدهای میوه طبیعی یافت می شوند. آلفا هیدروکسی اسیدها "چسب" طبیعی پوست را که سلول های مرده پوست را نگه می دارد، حل می کند و به آرامی آنها را بدون شستشو از بین می برد. اسیدهای آلفا هیدروکسی همچنین به عنوان یک مرطوب کننده عمل می کنند و رطوبت را به پوست می کشند.
8. آب کافی بنوشید.
آب آشامیدنی پوست را از داخل تغذیه می کند.
پوست کم آب می تواند کدر به نظر برسد، و خشک باشد و خطوط را بیشتر نمایان کند.
همچنین می تواند نواحی تیره اطراف چشم و بینی شما را افزایش دهد.
الکل و قهوه باعث کم آبی پوست می شود. نوشیدن آب زیاد پوست را هیدراته نگه می دارد و می تواند به پوست شما درخشندگی بدهد. خوردن میوه ها و سبزیجات، ورزش و خواب آرام همگی می توانند به هیدراته نگه داشتن پوست کمک کنند.
9. خواب کافی داشته باشید.
بدن ما هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب آرام برای بازیابی، تجدید قوا و ترمیم نیاز دارد.
برای حفظ بهداشت خواب، کارشناسان یک برنامه خواب ثابت و یک محیط خنک و تاریک را توصیه می کنند.

منبع مقاله