Musde Cramps
رفتگی عضلانی، انقباضات ناگهانی و غیرارادی است که در عضلات مختلف رخ می دهد. این انقباضات اغلب دردناک هستند و می توانند بر عضلات مختلف تأثیر بگذارند.
ادامه مطلبزندگی با افسردگی صبحگاهی ( قسمت سوم )
20 آذر 1401 زندگی با افسردگی صبحگاهی
قسمت سوم
درمان
درمان‌های پزشکی می‌توانند روشی مؤثر در درمان افسردگی صبحگاهی باشند، اما عادات سبک زندگی نیز می‌تواند کمک کند.
نکات زیر ممکن است به مدیریت برخی چالش های عملی و تثبیت ریتم شبانه روزی کمک کند.
عادات خواب را بهبود بخشید
بر اساس یک مقاله قدیمی معتبر، ارتباط قوی بین خواب و افسردگی وجود دارد. بهبود الگوهای خواب ممکن است به مدیریت افسردگی کمک کند.
برای بهبود کیفیت خواب ، ممکن است موارد زیر کمک کند:
اتاق خواب را تاریک کنید
دما را خنک نگه دارید
مطمئن شوید که تخت راحت است
سر و صدا را خاموش کنید
با این حال، برخی از عواملی که ممکن است تغییر آنها سخت باشد عبارتند از:
شیفت کاری
مراقبت از شخص دیگری در طول شب
علائم فیزیکی مانند خروپف یا سرفه
این استراتژی‌ها ممکن است به حفظ ریتم‌های شبانه‌روزی منظم‌تر و کاهش خطر افسردگی در هنگام بیدار شدن در صبح کمک کند. اگر تنظیم مجدد این عوامل غیرممکن به نظر می رسد، با دکتر صحبت کنید که ممکن است پیشنهادات بیشتری ارائه دهد.
استراحت کافی داشته باشید
خوابیدن و بیدار شدن در زمان های یکسان و تلاش برای داشتن حداقل 7 ساعت خواب در شبانه روز می تواند علائم را بهبود بخشد.
موبایل را از تخت خواب خود دور کنید
در صورت امکان، قرار دادن تلفن همراه و سایر عواملی که حواس‌تان را پرت میکنند، در خارج از محل خواب نیز می‌تواند کمک کننده باشد.
استفاده از نشانه های نور
نور می تواند به بدن اطلاع دهد که صبح است و زمان بیدار شدن است.
باز کردن فورا پرده ها یا تنظیم زمان روشن کردن چراغ بالای سر برای روشن شدن هر روز در همان زمان می تواند به بیدار شدن بدن کمک کند.
برای صبح روز بعداز شب قبل آماده شوید
چیدن لباس ها و وسایل برای محل کار یا مدرسه و چیدن ناهار از قبل می تواند صبح را برای افرادی که انگیزه یا انرژی کمی دارند هنگام بیدار شدن از خواب راحت تر کند.
به خود در صبح وقت اضافی بیشتری بدهید
در صورت امکان زودتر از خواب بیدار شدن می تواند فشار و استرس را در صبح کاهش دهد.
بطور خلاصه
بسیاری از افراد در اول صبح در بهترین حالت خود در طول روز نیستند، اما برخی از افراد مبتلا به افسردگی می توانند علائم شدیدی را در این زمان تجربه کنند.
اگر فردی افسردگی صبحگاهی داشته باشد، درمان ها و حمایت های پزشکی برای کمک در دسترس هستند.
قسمت سوم
درمان
درمان‌های پزشکی می‌توانند روشی مؤثر در درمان افسردگی صبحگاهی باشند، اما عادات سبک زندگی نیز می‌تواند کمک کند.
نکات زیر ممکن است به مدیریت برخی چالش های عملی و تثبیت ریتم شبانه روزی کمک کند.
عادات خواب را بهبود بخشید
بر اساس یک مقاله قدیمی معتبر، ارتباط قوی بین خواب و افسردگی وجود دارد. بهبود الگوهای خواب ممکن است به مدیریت افسردگی کمک کند.
برای بهبود کیفیت خواب ، ممکن است موارد زیر کمک کند:
اتاق خواب را تاریک کنید
دما را خنک نگه دارید
مطمئن شوید که تخت راحت است
سر و صدا را خاموش کنید
با این حال، برخی از عواملی که ممکن است تغییر آنها سخت باشد عبارتند از:
شیفت کاری
مراقبت از شخص دیگری در طول شب
علائم فیزیکی مانند خروپف یا سرفه
این استراتژی‌ها ممکن است به حفظ ریتم‌های شبانه‌روزی منظم‌تر و کاهش خطر افسردگی در هنگام بیدار شدن در صبح کمک کند. اگر تنظیم مجدد این عوامل غیرممکن به نظر می رسد، با دکتر صحبت کنید که ممکن است پیشنهادات بیشتری ارائه دهد.
استراحت کافی داشته باشید
خوابیدن و بیدار شدن در زمان های یکسان و تلاش برای داشتن حداقل 7 ساعت خواب در شبانه روز می تواند علائم را بهبود بخشد.
موبایل را از تخت خواب خود دور کنید
در صورت امکان، قرار دادن تلفن همراه و سایر عواملی که حواس‌تان را پرت میکنند، در خارج از محل خواب نیز می‌تواند کمک کننده باشد.
استفاده از نشانه های نور
نور می تواند به بدن اطلاع دهد که صبح است و زمان بیدار شدن است.
باز کردن فورا پرده ها یا تنظیم زمان روشن کردن چراغ بالای سر برای روشن شدن هر روز در همان زمان می تواند به بیدار شدن بدن کمک کند.
برای صبح روز بعداز شب قبل آماده شوید
چیدن لباس ها و وسایل برای محل کار یا مدرسه و چیدن ناهار از قبل می تواند صبح را برای افرادی که انگیزه یا انرژی کمی دارند هنگام بیدار شدن از خواب راحت تر کند.
به خود در صبح وقت اضافی بیشتری بدهید
در صورت امکان زودتر از خواب بیدار شدن می تواند فشار و استرس را در صبح کاهش دهد.
بطور خلاصه
بسیاری از افراد در اول صبح در بهترین حالت خود در طول روز نیستند، اما برخی از افراد مبتلا به افسردگی می توانند علائم شدیدی را در این زمان تجربه کنند.
اگر فردی افسردگی صبحگاهی داشته باشد، درمان ها و حمایت های پزشکی برای کمک در دسترس هستند.
