بی خوابی

 
 






بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است.
یک سوم بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می کنند. بین 6 تا 10 درصد از کل بزرگسالان علائم آنقدر شدید هستند که به راحتی  میتوان اختلال بی خوابی را  در آنها تشخیص داد.
 
اگر مشکل بی‌خوابی دارید، پیش از مصرف قرص خواب و مشاوره با پزشک ،مطالعه مطالب زیر میتواند مفید باشد:
 
بی خوابی به عنوان اختلالی که در آن افراد در به خواب رفتن یا حفظ خواب  مشکل دارند، تعریف میشود.
افراد مبتلا به بی خوابی اغلب وقتی از خواب بیدار می شوند نیز احساس شادابی نمی کنند. این می تواند منجر به خستگی و سایر علائم شود.
 
با بررسی دو معیار زیر ، پزشکان میتوانند ، بی خوابی را تشخیص دهند:
<>·مشکلات خواب حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل 3 ماه رخ می دهد.
<>·مشکلات خواب باعث ایجاد ناراحتی عمده یا مشکلات عملکردی در زندگی فرد می شود.
 
مشکلاتی که بی خوابی به وجود می آورد :
مشکل در شروع خواب
بیدار شدن در طول شب
مشکل در بازگشت به خواب
احساس خستگی در طول روز
تحریک‌پذیری و افسردگی
مشکلات تمرکز یا حافظه.
 
دلایل بی خوابی :
دلایل بی خوابی شما به نوع بی خوابی شما بستگی دارد.
بی خوابی کوتاه مدت یا بی خوابی حاد ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله:
<>·استرس
<>·یک رویداد ناراحت کننده یا آسیب زا
<>·تغییر در عادات خواب شما، مانند خوابیدن در هتل یا خانه جدید
<>·درد فیزیکی
<>·داروهای خاص
 
بی خوابی مزمن حداقل 3 ماه طول می کشد و می تواند اولیه یا ثانویه باشد.
- بی خوابی اولیه علت شناخته شده ای ندارد.
-بی خوابی ثانویه با شرایط دیگری رخ می دهد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
 
<>·شرایط پزشکی که خواب را سخت‌تر می‌کنند، مانند آرتریت یا کمردرد
<>·مسائل روانی، مانند اضطراب یا افسردگی
<>·مصرف مواد
<>·آپنه
<>·دیابت
 
چه کسانی بیشتر در معرض بی خوابی هستند:
بی خوابی می تواند در هر سنی رخ دهد و  در بین زنان شایع تر از مردان است.
 
<>·سطوح بالای استرس
<>·اختلالات عاطفی، مانند افسردگی یا پریشانی مربوط به یک رویداد زندگی
<>·درآمد کمتر
<>·سفر به مناطق مختلف
<>·شیوه زندگی کم تحرک
<>·تغییر در ساعات کاری یا شیفت کاری شب
<>·داشتن برخی شرایط پزشکی مانند چاقی و بیماری های قلبی عروقی نیز می تواند منجر به بی خوابی شود. یائسگی می تواند منجر به بی خوابی نیز شود.
 
علایم بی خوابی :
افرادی که بی خوابی را تجربه می کنند معمولا حداقل یکی از علائم زیر را گزارش می کنند:
 
<>·صبح خیلی زود بیدار شدن
<>·خواب بی کیفیت
<>·مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
 
این علائم بی خوابی می تواند به علائم دیگری منجر شود، از جمله:
 
<>·خستگی
<>·تغییرات خلق و خوی
<>·تحریک پذیری
 
همچنین ممکن است در طول روز در تمرکز مشکل داشته باشید.
 
درمان :
درمان های دارویی و غیردارویی برای بی خوابی وجود دارد.
پزشک شما می تواند در مورد درمان های مناسب با شما صحبت کند. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن روشی که برای شما مؤثرتر است، چندین روش درمانی مختلف را امتحان کند.
کالج پزشکان آمریکا (ACP)، درمان شناختی رفتاری (CBT) را به عنوان اولین درمان بی خوابی مزمن در بزرگسالان توصیه می کند.
 
 
عادات خواب خوب که بهداشت خواب نیز نامیده می شود، می توانند به شما در پیشگیری از  بی خوابی کمک کنند:
 
<>·اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار در نزدیکی زمان خواب
<>·اجتناب از ورزش نزدیک به خواب
<>·به حداقل رساندن زمان صرف شده روی تخت خود در زمانی که به طور خاص قصد خوابیدن ندارید، مانند تماشای تلویزیون یا وبگردی با تلفن خود
<>·اگر یک اختلال روانی یا پزشکی زمینه ای وجود دارد که بی خوابی شما را افزایش میدهد، درمان مناسب برای آن می تواند مشکلات خواب را کاهش دهد.
 
 
 
 
درمان های دارویی :
نمونه ای از داروهای بدون نسخه (OTC) که می تواند برای خواب استفاده شود، آنتی هیستامین هایی مانند دیفن هیدرامین است.
داروهایی مانند این می‌توانند عوارض جانبی، به‌ویژه طولانی‌مدت داشته باشند، بنابراین قبل از شروع مصرف داروهای OTC برای بی‌خوابی، مهم است که با پزشک صحبت کنید.
 
داروهای تجویزی که ممکن است برای درمان بی خوابی استفاده شوند عبارتند از:   
   - زولپیدم
 
درمان های غیردارویی :
ایجاد تغییرات در سبک زندگی یا امتحان کردن درمان های خانگی می تواند به مدیریت موثر بسیاری از موارد بی خوابی کمک کند.
 
شیر گرم، چای و سنبل الطیب تنها تعدادی از مواد طبیعی هستند که می توانید امتحان کنید.
 
مدیتیشن :
مدیتیشن یک روش طبیعی، آسان و بدون دارو برای درمان بی خوابی است.
 
بر اساس یک مطالعه در سال 2015، مدیتیشن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند، همچنین در به خواب رفتن و به خواب ماندن کمک می کند.
مدیتیشن همچنین می تواند به موارد زیر هم کمک کند :
 
<>·استرس
<>·اضطراب
<>·افسردگی
<>·مشکلات گوارشی
<>·درد
 
 
ملاتونین
 
به طور طبیعی هورمون ملاتونین ،در طول چرخه خواب تولید می شود. مردم اغلب به امید بهبود خواب خود از مکمل های ملاتونین استفاده می کنند.
مطالعات در مورد اینکه آیا ملاتونین واقعاً می‌تواند به درمان بی‌خوابی در بزرگسالان کمک کند، منبع معتبری وجود ندارد.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌ها ممکن است مدت زمان به خواب رفتن را کمی کاهش دهند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
به طور کلی تصور می شود ملاتونین برای مدت کوتاهی بی خطر است، اما ایمنی طولانی مدت آن هنوز تایید نشده است.
هنگام مصرف ملاتونین، همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
 
 
 
اسانس ها :
اسانس ها مایعات معطر قوی هستند که از گیاهان استخراج می شوند:
افراد با استنشاق روغن ها یا ماساژ دادن آن ها روی پوست، بیماری های مختلفی را درمان می کنند. به این عمل رایحه درمانی می گویند.
 
اسانس هایی که تصور می‌شود به خواب شما کمک می‌کنند عبارتند از:
 
<>·بابونه رومی
<>·چوب سدر
<>·اسطوخودوس
<>·چوب صندل
<>·پرتقال تلخ
 
همان‌ طور که گفتیم، خواب و مشکل بی‌خوابی به فاکتورهای مختلفی ازجمله وضعیت تغذیه‌ای ما بستگی دارد. یکی از مهم‌ترین مواد موجود در غذاهای ما ویتامین‌ها هستند که نقش‌های کلیدی و متنوعی در کل بدن دارند. اینکه کمبود چه ویتامینی باعث بی‌خوابی می‌شود به‌طور دقیق و خاص مشخص نیست؛ اما، با توجه به تحقیقات زیادی ارتباط ویتامین D با کیفیت خواب ثابت ‌شده است.
 
و در آخر ،
 بی خوابی مسئله بسیار مهمی است ، زیرا میتواند مشکلات و درگیری های جدی به دنبال داشته باشد:
مهم‌ترین عوارضی که مشکل بی‌خوابی به دنبال خواهد داشت عبارت‌اند از:
انواع مشکلات سلامتی مانند فشارخون بالا، چاقی، دیابت، مشکلات گوارشی و‌…
سقط‌های مکرر در زنان
مشکل در تمرکز و کاهش بهره‌وری
اضطراب
افسردگی
اختلال حافظه
واکنش یا سرعت‌العمل ضعیف مغز که با کاهش سرعت پاسخ‌دهی به محرک‌های محیطی می‌تواند منجر به مرگ و تصادف شود.

منبع مقاله