اثر استرس بر سن بیولوژیکی فرد

چگونه استرس می تواند سن بیولوژیکی شما را افزایش دهد و چگونه آن را معکوس کنید!

بر اساس یک مطالعه جدید، استرس می تواند به طور موقت سن بیولوژیکی ما را تغییر دهد، اما زمانی که عامل استرس زا برطرف شود، این روند معکوس می شود. استرس می تواند ناشی از پریشانی عاطفی، بیماری، درمان دارویی، قرار گرفتن در معرض محیطی یا تغییر سبک زندگی باشد. استرس مزمن زمانی اتفاق می‌افتد که بدن در حالت آماده‌باش قرار می‌گیرد، حتی پس از کاهش استرس.بر اساس مطالعه‌ای که در Cell Metabolism منتشر شده است، سن بیولوژیکی می‌تواند زمانی که افراد تحت استرس هستند افزایش یابد، اما زمانی که تنش کاهش یابد، می‌توان از آن را جلوگیری کرد.

محققان از ساعت‌های متیلاسیون DNA برای اندازه‌گیری و یادداشت تغییرات در سن بیولوژیکی استفاده کردند، زیرا به استرس در انسان و موش پاسخ می‌دهد.

Methylation یک واکنش شیمیایی در بدن است که در آن یک مولکول به DNA، پروتئین ها یا مولکول های دیگر اضافه می شود. تغییرات ناشی از متیلاسیون می تواند بر خطر ابتلا به برخی بیماری ها در فرد تأثیر بگذارد.

در یک آزمایش، دانشمندان پارابیوزیس هتروکرونیک را انجام دادند – یک روش جراحی که جفت موش‌های 3 ماهه و 20 ماهه را برای داشتن گردش خون مشترک وصل کردند.
به گفته محققان، سن بیولوژیکی موش‌های جوان‌تر به دلیل پارابیووز هتروکرونیک، یک موقعیت استرس‌زا، نسبتاً سریع افزایش می‌یابد. با این حال، پس از جداسازی موش‌ها، سن بیولوژیکی موش‌های جوان ترمیم شد.

بر اساس این اطلاعات، محققان این فرضیه را مطرح کردند که دوره‌های تنش فیزیکی یا عاطفی که به طور طبیعی رخ می‌دهند، واکنش مشابهی دارند و باعث ایجاد تغییرات برگشت‌پذیر در سن بیولوژیکی می‌شوند.

دانشمندان دوره‌های تروما را در انسان، مانند جراحی اضطراری، بهبودی پس از زایمان و بهبودی از COVID-19 بررسی کردند.

پس از جراحی اورژانسی، آنها اشاره کردند که افزایش سن بیولوژیکی طی چند روز پس از عمل به سطح اولیه بازگردانده شد. همین امر در مورد بهبودی پس از زایمان نیز صادق بود، اگرچه زنان بهبودی را با نرخ های متفاوتی تجربه کردند. برای COVID-19، داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی، بازیابی ساعت بیولوژیکی را افزایش دادند.

محققان خاطرنشان کردند که هم در مدل های حیوانی و هم در انسان، سن بیولوژیکی می تواند بر اساس موارد زیر تغییر کند:
بیماری
درمان دارویی
تغییر سبک زندگی
مواجهه های محیطی

آنها گفتند که نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که سن بیولوژیکی می‌تواند سیال، نوسان‌پذیر و شکل‌پذیر باشد - ایده‌هایی که تفکر سنتی را که سن تنها در یک جهت حرکت می‌کند به چالش می‌کشد.

وادیم گلادیشف، Ph.D، نویسنده ارشد مطالعه، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر پزشکی ردوکس در بیمارستان بریگام و زنان در بوستون، در بیانیه‌ای مطبوعاتی، گفت: یافته ها حاکی از آن است که استرس شدید مرگ و میر را حداقل تا حدی با افزایش سن بیولوژیکی افزایش می دهد.

این تصور بلافاصله نشان می دهد که مرگ و میر ممکن است با کاهش سن بیولوژیکی کاهش یابد و توانایی بهبودی از استرس ممکن است عامل مهمی برای پیری موفق و طول عمر باشد. در نهایت، سن بیولوژیکی ممکن است یک پارامتر مفید در ارزیابی استرس فیزیولوژیکی و تسکین آن باشد.

چگونه استرس بر بدن تأثیر می گذارد

به گفته Harvard Health، هنگام مواجهه با یک عامل استرس زا، چه واقعی و چه درک شده، یک واکنش جنگ یا گریز رخ می دهد. مغز سیگنال هایی می فرستد و بدن با آماده شدن خود برای مبارزه با تهدید یا فرار از آن واکنش نشان می دهد.

برخی از واکنش های بدن عبارتند از:

ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد
تنفس تند می شود
مردمک ها گشاد می شوند
آگاهی و مشاهده افزایش می یابد
آدرنالین از طریق بدن شما پمپ می شود - به شما انرژی و قدرت بیشتری می دهد
بدن کورتیزول تولید می کند تا به هوشیاری طولانی مدت برای مقابله با تهدید کمک کند.

بابیتا اسپینلی، روان درمانگر و مشاور سلامت روان، گفت: «پاسخ فرار یا مبارزه یک واکنش روانی است که زمانی ما یک چیز خطرناک یا وحشتناک را - از نظر ذهنی یا جسمی - تجربه می‌کنیم. این فرایند توسط ترشح هورمون هایی ایجاد می شود که برای مقابله با خطری که فرد با آن مواجه است یا از آن فرار می کند، ایجاد می شود.»

اسپینلی در مصاحبه با مدیکال نیوز تودی گفت: «به عبارت دیگر، واکنش پرواز یا مبارزه واکنشی به یک تجربه یا رویداد است که به عنوان استرس‌زا، ترسناک یا آسیب‌زا تلقی می‌شود که این یک پاسخ در سیستم عصبی فرد را فعال می کند و باعث ایجاد استرس شدید می شود که باعث مبارزه یا فرار می شود.

اسپینلی افزود: «اگرچه این رفتار برای زنده ماندن در موقعیتی طراحی شده است که احساس خطر می شود و ممکن است مفید باشد ولی می تواند یک واکنش فیزیکی منفی در بدن ایجاد کند. همه چیز به طور موقت در طول پرواز یا درگیری متوقف می شود. اگر فردی به طور مداوم در حال پرواز یا مبارزه باشد، این می تواند استرس مزمن ایجاد کند که به تغییرات مغزی، اضطراب، افسردگی، مشکلات خواب، فشار خون بالا، مشکلات جسمی و بیماری کمک می کند.»

استرس مزمن زمانی اتفاق می‌افتد که افراد نتوانند واکنش خود را نسبت به استرس کاهش دهند یا در حالت هوشیاری بالا باقی بمانند، حتی پس از پایان عامل استرس‌زا.

سطوح بالای کورتیزول برای مدت طولانی می تواند منجر به موارد زیر شود:

افزایش اشتها و تجمع بافت چربی
فشار خون بالا
استرس بر قلب و ریه ها
سرکوب سیستم ایمنی
بیخوابی
اضطراب
تنش عضلانی
سردرد

همه اینها می تواند بر بدن و سلامت شما تأثیر بگذارد. مطالعه حاضر نتیجه می گیرد که می تواند مدتی از زندگی شما را نیز از بین ببرد.

کاهش اثرات استرس
اسپینلی می‌گوید: «من دریافته‌ام که استرس سن بیولوژیکی فرد را افزایش می‌دهد و می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد یا با استفاده از یک سبک زندگی ذهنی و فیزیکی سالم، آن را بازیابی کند. توجه به طرز فکر فرد نیز در کاهش استرس بسیار قدرتمند است که در نهایت تاثیرات مثبتی بر بدن دارد. تجاربی مانند تروما و سایر عوامل استرس زای اصلی زندگی بر تجربه سن تأثیر می گذارد.» اسپینلی ادامه داد: تروما بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر می گذارد. تلفات بیماری، جراحی و سایر تجربیات آسیب زا بر احساس فرد و نحوه هدایت زندگی بدون در نظر گرفتن سن تأثیر می گذارد. افراد در دهه بیست خود می توانند در هنگام تجربه چالش ها و مشکلات احساس پیری کنند. اگر فردی فضایی برای بهبودی و کار بر روی آن آسیب‌ها ایجاد نکند، از نظر جسمی فراتر می‌رود و روند پیری را تسریع می‌کند. با این حال، از طریق ترمیم، که به نظر من توجه به بازیابی، چه جسمی و چه ذهنی، معکوس‌هایی در روند پیری بیولوژیکی ایجاد می‌شود. استفاده از عادات سالم در زندگی به فرد کمک می کند تا به جای اینکه استرس او را هدایت کند، استرس را مدیریت و کنترل کند.»

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، تنها 10 دقیقه فعالیت روزانه می تواند به کاهش استرس کمک کند.

آنها فعالیت های زیر را پیشنهاد می کنند:

ورزش - فعال بودن می تواند بهزیستی عاطفی را بهبود بخشد. بلند شدن و رقصیدن، حرکت کردن یا کشش ده دقیقه ای می تواند کمک کننده باشد.
تنفس عمیق را تمرین کنید - سعی کنید با چشمان بسته بنشینید و عمیق نفس بکشید. به آرامی نفس خود را آزاد کنید و ده بار تکرار کنید.
مدیتیشن - یک مدیتیشن ساده این است که به مدت 10 دقیقه ساکت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. به احساس هر نفس هنگام دم و بازدم توجه کنید. وقتی افکار خود را سرگردان می بینید، آنها را به نفس خود بازگردانید.

شکرگزاری را تمرین کنید – هر روز سه تا پنج موردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. با ادامه این کار، ممکن است در طول روز مثبت‌تر شوید و دائماً به دنبال چیزهایی باشید که شما را خوشحال می‌کند.

اجتماعی باشید - زمانی را صرف دور هم جمع شدن و خندیدن با دوستان کنید. ایجاد روابط باعث ایجاد حس تعلق می شود و می تواند به زندگی معنا ببخشد.

به موسیقی گوش دهید - یک لیست پخش از موسیقی هایی که دوست دارید تهیه کنید، بنشینید، چشمان خود را ببندید و گوش دهید.

مراقب بدن خود باشید - ورزش، تغذیه صحیح، محدود کردن مصرف الکل و عدم استعمال دخانیات یا استفاده از محصولات تنباکو، کلیدهای یک زندگی سالم هستند.

استفاده از یوگا برای کاهش استرس

بسیاری از افراد از یوگا برای کاهش استرس در زندگی خود استفاده می کنند.
انجمن استئوپاتی آمریکا می‌گوید: گذشته از فواید فیزیکی، یکی از بهترین فواید یوگا این است که چگونه به فرد کمک می‌کند استرس را مدیریت کند.
آلیسون بنزاکن، مربی یوگا به مدیکال نیوز تودی گفت: «یوگا تمرینی است برای تمام وجود، نه فقط ظرف فیزیکی که در آن قرار داریم.»
یوگا همچنین بر عصب واگ تأثیر می گذارد. عصب واگ کمک می کند تا کلید سیستم عصبی فرد را از یک پاسخ سمپاتیک «جنگ یا گریز» به یک پاسخ «استراحت و هضم» پاراسمپاتیک برگرداند که منجر به کاهش استرس می شود.

یک مطالعه نشان داد که زنانی که 12 جلسه یوگا را تکمیل کردند، استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دادند. محققان خاطرنشان کردند که وقتی به عنوان یک داروی مکمل استفاده می شود، می تواند هزینه درمان و استفاده از داروها را برای کاهش علائم کاهش دهد.
اسپینلی گفت: «ارتباط ذهن و بدن قدرتمند است. بدن امتیاز را حفظ می کند و استرس مزمن بدن را فرسوده می کند و باعث پیری زودرس می شود.

منبع مقاله