اثر پیاده روی روی بیماری های قلبی

پیاده روی بیش از 6000 قدم در روز ممکن است خطر ابتلا به افراد مسن را کاهش دهد!

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که پیاده روی روزانه بین 6000 تا 9000 قدم با کاهش چشمگیر خطر بیماری های قلبی عروقی در افراد مسن مرتبط است. هر 1000 قدم اضافی که روزانه انجام می شود، به ویژه برای افرادی که در حال حاضر کمتر از 3000 قدم در روز پیاده روی می کنند، نشان دهنده کاهش قابل توجهی در خطر قلبی عروقی است. در این مطالعه داده های بیش از 20000 نفر در ایالات متحده و 42 کشور دیگر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.

کارشناسان می گویند که ردیابی تعداد گام های روزانه حتی بدون دستگاه ردیاب تناسب اندام دشوار نیست. این مطالعه نشان می دهد که افراد بالای 60 سال ممکن است با پیاده روی بین 6000 تا 9000 قدم در روز به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند.

در مقایسه با افرادی که 2000 قدم در روز راه می‌رفتند، محققان دریافتند افرادی که روزانه بین 6000 تا 9000 قدم راه می‌رفتند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از جمله حملات قلبی و سکته را بین 40 تا 50 درصد کاهش دادند.

مطالعه جدید یافته‌های یک متاآنالیز هشت مطالعه را با استفاده از داده‌های سلامت ۲۰۱۵۲ فرد در ایالات متحده و ۴۲ کشور دیگر گزارش می‌کند. میانگین سنی آنها 63.2 سال به اضافه یا منهای 12.4 سال بود که 52 درصد آنها زن بودند.

این مطالعه در مجله Circulation منتشر شده است.


برای کاهش خطر CVD بیشتر پیاده روی کنید

Medical News Today با دکتر آماندا پالوچ، اپیدمیولوژیست فعالیت بدنی و حرکت شناس در دانشگاه ماساچوست آمهرست، که رهبری Steps for Health Collaborative را بر عهده دارد، گفتگو کرد. دکتر پالوچ گفت افرادی که در حال حاضر بین 2000 تا 3000 قدم در روز راه می‌روند، با راه رفتن بیشتر، بیشترین کاهش خطر CVD را تجربه خواهند کرد.

دکتر پالوچ خاطرنشان کرد: برای کسانی که در حال حاضر 7000 قدم در روز برمی‌دارند، این بهبود کمتر چشمگیر خواهد بود، اگرچه هنوز قابل توجه است.

این مطالعه نشان داد که به ازای هر 1000 مرحله اضافه شده، خطر CVD به طور فزاینده ای کاهش می یابد.

دکتر پالوچ به MNT گفت: هیچ حد بالایی وجود نداشت که در آن هیچ مزیت اضافی در مطالعه ما وجود نداشته باشد. هر افزایش تدریجی با خطر کمتر بیماری قلبی در افراد مسن مرتبط بود.
این تجزیه و تحلیل کاهش تدریجی خطر CVD را برای افرادی که روزانه 15000 قدم پیاده روی می کردند، نشان داد. از آنجایی که مطالعات اولیه بالاتر از این نبودند، دکتر پالوچ گفت که تجزیه و تحلیل او هیچ بینشی در مورد مزایای احتمالی برداشتن بیش از 15000 قدم در روز ارائه نمی دهد.

این مطالعه نشان می دهد که افرادی که امیدوارند خطر ابتلا به CVD خود را کاهش دهند، ممکن است اهدافی را در نظر بگیرند که نسبت به هدف اغلب ذکر شده 10000 قدم در روز، که بر اساس تحقیقات علمی نبود، دست یافتنی تر باشد.

پیاده‌رویهای افراد مسن‌ و جوان‌

این مطالعه هیچ ارتباطی بین افزایش گام‌ها و کاهش خطر CVD برای بزرگسالان جوان نشان نداد.

دکتر پالوچ گفت که این تعجب آور نیست زیرا CVD عمدتاً بیماری افراد مسن است. این مطالعه گزارش می‌دهد که تنها 4.2 درصد از بزرگسالان جوان‌تر، در مقابل 9.5 درصد از افراد مسن، حوادث بعدی CVD داشتند.

دکتر پالوچ افزود: این بدان معنا نیست که بزرگسالان جوان نباید برای سلامت قلب و عروق خود ورزش کنند. برای بزرگسالان جوان تر، فعالیت بدنی برای بسیاری از پیش سازهای بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، چاقی و دیابت نوع 2 مفید است. این شرایط بیشتر در بزرگسالان جوان ایجاد می شود و برای پیشگیری زودهنگام از بیماری های قلبی عروقی مهم است.
دکتر Yu-Ming Ni، متخصص قلب و عروق، در موسسه قلب و عروق MemorialCare در مرکز پزشکی Orange Coast در Fountain Valley، در گفتگو با MNT گفت: «نباید از مراحل به تنهایی برای سنجش میزان ورزش کافی استفاده کرد.»

او گفت: «به طور ایده آل، ورزش باید عمدی و روزانه، با حداقل شدت متوسط باشد. بزرگسالان جوانتر همچنین باید روی گنجاندن ورزش های غیرعمدی در فعالیت های روزانه خود تمرکز کنند، مانند بالا رفتن از پله ها، راه رفتن به جای رانندگی و تفریحات فیزیکی فعال تر.»

آیا به ردیاب گام نیاز دارید؟

دکتر نی ادامه داد: «من افراد مسن را تشویق می کنم که یک دستگاه ردیاب گام را تهیه کنند. گام‌سنج‌ها و گام‌سنج‌ها اغلب توسط شرکت‌های بیمه سلامت و برنامه‌های Medicare Advantage برای تشویق ورزش ارائه می‌شوند.»

دکتر پالوچ خاطرنشان کرد: «ردیاب‌های گام می‌توانند راهی عالی برای نظارت و الهام بخشیدن به شما برای رسیدن به اهداف قدم بعدی‌تان باشند».

دکتر نی اضافه کرد که بسیاری از تلفن‌های هوشمند دارای ردیاب‌های داخلی هستند، بنابراین افراد ممکن است متوجه شوند که قبلاً یکی از آنها را دارند.

دکتر پالوچ گفت:« با این حال، راه‌های دیگری برای شمارش قدم‌ها وجود دارد. به عنوان مثال، نیم مایل حدود 1000 قدم است. شما همچنین می توانید قدم های خود را با توجه به مدت زمان پیاده روی خود اندازه گیری کنید. پیاده روی تند، که یک فعالیت با شدت متوسط در نظر گرفته می شود، به حدود 100 قدم در دقیقه می رسد. این مطالعه هیچ کاهش بیشتری در خطر CVD ناشی از راه رفتن سریعتر از این نشان نداد.»