ارتباط خواب و کاهش وزن

آیا خواب ضعیف می تواند بر اهداف کاهش وزن شما تأثیر بگذارد؟

محققان ارتباط بین کیفیت خواب و پایبندی به برنامه کاهش وزن را ارزیابی کردند. آنها دریافتند که خواب بهتر با پایبندی بهتر به برنامه کاهش وزن مرتبط است. خواب برای حفظ عملکردهای کلیدی بدن و سلامت روان ضروری است. محرومیت از خواب پیامدهای سلامتی متعددی دارد، از جمله بیماری قلبی، دیابت و افسردگی.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که خواب ناکافی با چاقی مرتبط است. مطالعات همچنین نشان می‌دهد افرادی که چرخه‌های خواب نامنظم دارند، بیشتر در معرض خطر چاقی و خطر قلبی متابولیک هستند.

درک بیشتر در مورد چگونگی تأثیر خواب بر خطر چاقی می تواند به توسعه راهبردهای درمانی و پیشگیری موثر برای این بیماری کمک کند.

اخیراً محققان تأثیرات کیفیت خواب را بر رعایت برنامه کاهش وزن بررسی کردند. آنها دریافتند که خواب بهتر با پایبندی بیشتر به مداخله کاهش وزن 12 ماهه مرتبط است. این مطالعه در نشست‌های علمی اپیدمیولوژی، پیشگیری، سبک زندگی و سلامت متابولیک قلب در سال ۲۰۲۳ بنیاد قلب آمریکا ارائه شد.

چگونه خواب بهتر رفتار را تغییر می دهد؟

برای این مطالعه، محققان 125 بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی و میانگین سنی 50 سال را انتخاب کردند. هر کدام در یک مداخله رفتاری کاهش وزن 12 ماهه شرکت کردند.

در ابتدای مطالعه، پس از شش ماه و پس از 12 ماه، محققان از پرسشنامه ها و ابزارهای پوشیدنی برای ارزیابی شش بعد خواب شرکت کنندگان استفاده کردند:

منظم بودن
رضایت
هوشیاری
زمان سنجی
بهره وری
مدت زمان

محققان همچنین حضور شرکت‌کنندگان در جلسات مداخله گروهی، پایبندی روزانه به کالری دریافتی از طریق اپلیکیشن تلفن و تغییرات میانگین فعالیت بدنی متوسط و شدید روزانه را ثبت کردند.

در پایان، آنها دریافتند که شرکت‌کنندگانی که از سلامت خواب بهتری برخوردار بودند، بیشتر در جلسات مداخله گروهی شرکت می‌کردند و به احتمال زیاد به اهداف دریافت کالری پایبند بودند.

آنها همچنین یک رابطه آماری ناچیز بین کیفیت خواب و فعالیت بدنی پیدا کردند.

دکتر کریستوفر ای. کلاین، دانشیار بخش سلامت و توسعه انسانی در دانشگاه پیتزبورگ و یکی از نویسندگان این مطالعه، می‌گوید:« ما فرض کرده بودیم که خواب با اصلاح سبک زندگی مرتبط است. با این حال، ما انتظار نداشتیم که بین سلامت خواب و هر سه معیار اصلاح سبک زندگی ارتباطی ببینیم. اگرچه ما در این مطالعه روی سلامت خواب مداخله نکردیم، اما این نتایج نشان می‌دهد که بهینه‌سازی خواب ممکن است منجر به پیروی بهتر از اصلاح سبک زندگی شود.»

ارتباط خواب و کاهش وزن

دکتر دیوید اشپیگل، استاد و رئیس دانشیار روانپزشکی و علوم رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه استنفورد، که در این زمینه دخالتی نداشت، گفت: «هنگامی که می‌خوابید، بدن شما دچار تغییرات خاصی می‌شود که باعث می‌شود نوع استراحتی که برای سلامت کلی شما حیاتی است، انجام شود».

خواب خوب به مغز این امکان را می دهد که سیناپس ها را ترمیم و اصلاح کند و توانایی اصلاح رفتار را افزایش دهد. همچنین انرژی و تمرکز بیشتری را در روز بعد فراهم می کند و ورزش را قوی تر و موثرتر می کند. در دراز مدت، این می تواند به آنها کمک کند تا به برنامه کاهش وزن پایبند باشند.

دکتر سارا نیکول بوستان، مدیر استراتژی تغییر رفتار سیگنوس، که در این مطالعه شرکت نداشت، به MNT گفت: «کمبود خواب یک عامل استرس زا برای بدن است، به ویژه بر سلامت قلب و عروق. [کمبود خواب] چندین مسیر فیزیولوژیکی را فعال می کند که می تواند منجر به افزایش گلوکز در جریان خون یا افزایش مقاومت به انسولین در طول زمان شود که با افزایش چربی بدن، به ویژه در اطراف ناحیه شکم مرتبط است. خواب بهتر می تواند رابطه بین مداخلات کاهش وزن و نتایج کاهش وزن را تعدیل کند.

جوئل توتورو، مدیر علوم ورزشی Thorne HealthTech، که او نیز در این مطالعه شرکت نداشت، به MNT توضیح داد که چگونه خواب بر اشتها تأثیر می گذارد:

«چرخه خواب و بیداری بدن توسط یک ریتم طبیعی به نام ریتم شبانه روزی کنترل می شود. ریتم شبانه روزی بر دو هورمون به نام های گرلین و لپتین تأثیر می گذارد که به تنظیم اشتها و میزان غذای ما تاثیر می گذارد. زمانی که ما به اندازه کافی نمی خوابیم، هورمونی که باعث گرسنگی ما می شود، گرلین، افزایش می یابد و هورمونی که باعث احساس سیری می شود، لپتین، کاهش می یابد. این تغییرات ناخواسته می‏تواند باعث شود که ما بیشتر غذا بخوریم، به خصوص زمانی که خسته یا استرس داریم.»

Sapna Bhalsod، متخصص تغذیه در WellTheory، که در این مطالعه شرکت نداشت، همچنین به MNT گفت که چگونه کمبود خواب می تواند بر سطح کورتیزول، هورمون استرس در بدن ما تأثیر بگذارد.

«در طول چرخه خواب، بدن در حال ساختن، بهبود و پردازش است، به طوری که وقتی از خواب بیدار می شوید، کورتیزول یا هورمون استرس شما برای شروع روز در بالاترین حد خود است. زمانی که ما خواب غیربهینه ای داشته باشیم، خواب REM را از دست می دهیم که به تنظیم سطح کورتیزول ما کمک می کند.»

MNT همچنین با دکتر دبی فتر، استادیار آموزش تغذیه در دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، که در این مطالعه شرکت نداشت صحبت کرد. او خاطرنشان کرد که محققان از گروه کنترل استفاده نکردند، به این معنی که آنها نمی توانند نتایج را بین گروه ها مقایسه کنند.

او افزود که پیگیری طولانی‌مدت برای بررسی اینکه آیا نتایج پس از شش ماه تا یک سال پس از پایان مطالعه حفظ می‌شوند مفید خواهد بود.

او افزود که این مطالعه هنوز به این سوال پاسخ نمی دهد: "آیا خواب بهتر منجر به پایبندی بیشتر به برنامه کاهش وزن می شود؟"

کورتیزول یک گلوکوکورتیکواستروئید است که مستقیماً با قند خون و متابولیسم ما مرتبط است. وقتی کورتیزول از ریتم خارج می شود، قند خون ما نیز به همین ترتیب است. این می‌تواند منجر به خستگی و میل به قند شود و پیروی از مداخلات کاهش وزن را بسیار چالش‌برانگیزتر می‌کند.

چرا آموزش بهداشت خواب مورد نیاز است؟

دکتر جی ترامبادیا، روانشناس بالینی، که او نیز در این مطالعه شرکت نداشت، به MNT گفت که این مطالعه ممکن است تحقیقات بیشتری را برای کمک به افراد در تمرکز بر خواب، رژیم غذایی و ورزش در هنگام مواجهه با تغییر سبک زندگی سالم ترویج کند.

«علاوه بر این، متخصصان مناسب ممکن است به یک تیم درمان یکپارچه برای ارزیابی و مداخله در مورد این نگرانی ها اضافه شوند. اینها ممکن است شامل درمان‌های دارویی و/یا مداخلات غیردارویی، مانند آموزش روانی برای بهداشت خواب، شناسایی رفتارهای ناسازگار و اصلاح رفتار باشد. به طور کلی، خواب بهتر می تواند با بهبود سطح انرژی، خلق و خو، هوس گرسنگی، توانایی فکر کردن و کاهش استرس به فرد کمک کند تا از یک برنامه سبک زندگی سالم پیروی کند. با اطمینان از خواب و استراحت کافی، آنها برای دستیابی موفقیت آمیز به اهداف خود آماده می شوند.»

منبع خبر