فولیک اسید در بارداری

فولیک اسید در بارداری

اسید فولیک یک فرم مصنوعی از فولات است. فولات یک نوع ویتامین B است.

همه به فولات نیاز دارند، اما در دوران بارداری به دلیل نقش آن در جلوگیری از ناهنجاری های هنگام تولد بسیار مهم است.

اسید فولیک به بدن کمک می کند تا سلول های جدید، از جمله گلبول های قرمز خون ساخته شوند .

افرادی که اسید فولیک کافی دریافت نمی کنند ممکن است به بیماری به نام کم خونی ناشی از فولات مبتلا شوند.

در افراد مبتلا به این بیماری، بدن نمی تواند گلبول های قرمز کافی برای حمل اکسیژن در سراسر بدن بسازد. این اختلال می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامت از جمله عملکرد اندام ها تأثیر بگذارد.

چه زمانی فولیک اسید را مصرف کنید؟

هر کسی که مایل به باردار شدن است باید قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل های اسید فولیک را شروع کند و بهتر است از سه ماه قبل از اقدام به بارداری مکمل های فولیک اسید مصرف شود.

دلیل این امر این است که نقایص لوله عصبی در مراحل اولیه رشد، اغلب قبل از اینکه فرد بداند باردار است، رخ می دهد.

از آنجایی که حدود نیمی از بارداری ها برنامه ریزی نشده است، کارشناسان توصیه می کنند که هر فردی که می تواند باردار شود، از مکمل های اسید فولیک استفاده کند. انجام این کار تضمین می کند که حتی اگر بارداری غافلگیرکننده باشد، احتمال نقص لوله عصبی درنوزاد کم باشد.

اسید فولیک محلول در آب است که بدن را قادر می سازد تا آن را به سرعت متابولیزه کند. به همین دلیل، کسانی که مکمل‌های اسید فولیک مصرف می‌کنند باید روزانه از آنها را مصرف کنند.

نیازی به مصرف مکمل در زمان خاصی از روز یا همراه با غذا نیست. با این حال، ایجاد یک عادت، مانند مصرف یک ویتامین دوران بارداری هر روز صبح همراه با صبحانه، ممکن است یادآوری مصرف اسید فولیک را آسان‌تر کند.

غذاهایی که فولیک اسید دارند:

غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از فولات، شکل طبیعی اسید فولیک هستند، عبارتند از:

موز: 24 میکروگرم در هر میوه متوسط
اسفناج: 131 میکروگرم در هر نصف فنجان آب پز
نخود سیاه: 105 میکروگرم در هر نصف فنجان آب پز
آووکادو: 59 میکروگرم در هر نصف فنجان
کلم بروکلی: 52 میکروگرم در هر نصف فنجان
آب پرتقال: 35 میکروگرم در هر سه چهارم فنجان
مارچوبه: 89 میکروگرم در هر چهار نیزه
کلم بروکسل: 78 میکروگرم در هر نصف فنجان
غلات غنی شده مانند غلات صبحانه و بلغور جو دوسر
نیز سرشار از اسید فولیک هستند.

دریافت اسید فولیک کافی از رژیم غذایی ممکن است، اما همچنان مصرف مکمل در دوران بارداری توصیه می شود.

آیا می توان مکمل های اسید فولیک را با فولات موجود در غذا ترکیب کرد؟

ترکیب مکمل های اسید فولیک با فولات طبیعی در رژیم غذایی بی خطر است.

فرد نیازی به نظارت بر مصرف روزانه فولات از غذا ندارد، اما باید مصرف مکمل های حاوی اسید فولیک را تحت نظر داشته باشد.

ویتامین های دوران بارداری و بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی اسید فولیک هستند. افرادی که چندین مکمل مصرف می کنند باید جدول ترکیبات موجود در هر فرآورده را بررسی کنند تا مطمئن شوند که اگر نباید بیش از 1000 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کنند،میزان توصیه را رد نکنند.

مطالعه‌ای در سال 2020 روی موش‌ها نشان داد که اسید فولیک زیاد و کم در رژیم غذایی به رشد مغز موش‌ها قبل از تولد آسیب می‌زند.

دانشمندان باید تحقیقات بیشتری انجام دهند تا بررسی کنند که آیا این مورد در انسان نیز وجود دارد یا خیر.