گرفتگی شبانه عضلات پا و راه های کنترل و پیشگیری از آن

علل بروز انقباضات عضلات پا در هنگام شب ، توصیه ­هایی در خصوص پیشگیری و درمان

انقباض عضلات پا هنگام شب همیشه به علت بیماری زمینه ای فرد نمی­باشد اما بهتر است جهت رد کردن این موضوع به پزشک مراجعه شود . جهت پیش گیری از بروز انقباض عضلانی پا در هنگام خواب تمرینات کششی عضلات ساق پا و پشت ران قبل از خواب کمک کننده می ­باشد .

تصور کنید دراز کشیده اید، و عضله ساق پایتان می گیرد . این درد به حدی شدید است که سبب می شود که بخواهید فریاد بکشید . ماهیچه شما به سختی قابل لمس است و وقتی می خواهید پای خود را حرکت دهید، احساس می کنید که فلج شده است. این شرایط آشنا نیست؟

بر اساس مطالعات ثبت شده در ژورنال American Family Physician ، 60% از افراد بزرگسال مبتلا به گرفتگی شبانه عضلات پا می باشند که وقتی رخ می دهد که یک یا چند ماهیچه در پا به صورت غیرارادی سفت شوند .

گرفتگی عضلات پا اغلب عضله ساق پا را تحت تأثیر قرار می­دهد که پشت پا، از مچ پا تا زانو را در بر می گیرد. ، با این حال، آنها همچنین می توانند بر عضلات جلوی هر ران (چهارسر ران) و پشت هر ران (همسترینگ) نیزاثر بگذارند.

گرفتگی عضلات پا ممکن است هنگام خواب یا بیداری صورت بگیرد . در اکثر مواقع عضله به صورت خود به خود بعد از 10 دقیقه به حالت عادی باز می­گردد و ریلکس می­شود. ممکن است تا یک روز بعد، پای شما احساس درد یا تحریک پذیری داشته باشد. گرفتگی مکرر عضلات پا در شب می تواند خواب شما را مختل کند.

گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب در میان زنان و افراد مسن شیوع بیش تری دارد.

علل بروز گرفتگی شبانه عضلات پا
متخصصان دقیقا علل بروز انقباض شبانه عضلات پا را نمی دانند ، گرچه ریسک فاکتورهای تحریک این اختلال شناخته شده است . در اکثر مواقع ، انقباض شبانه عضلات پا ایدیوپاتیک می باشد که به این معنا می باشد که علت دقیق آن مشخص نیست .

گرفتگی عضلات پا در شب ممکن است مربوط به وضعیت قرارگیری پا باشد . ما اغلب در حالی می خوابیم که پاها و انگشتان پا از بقیه بدن ما فاصله دارند، وضعیتی که به آن خم شدن کف پا(plantar flexion) می گویند. این کار ماهیچه های ساق پا را کوتاه می کند و آنها را مستعد گرفتگی و اسپاسم می کند.

عوامل دیگری که ممکن است در ایجاد گرفتگی عضلات پا در شب نقش داشته باشند عبارتند از :

شیوه زندگی کم تحرک ماهیچه ها برای عملکرد صحیح باید به طور منظم کشیده شوند. نشستن برای مدت طولانی می تواند عضلات پا را مستعد گرفتگی کند.
وضعیت نشستن نامناسب نشستن با پاهای روی هم به مدت طولانی باعث کوتاه شدن عضلات ساق پا می شود که می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود.
ایستادن به مدت طولانی تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که برای مدت طولانی در محل کار می‌ایستند، بیشتر دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوند.
اختلال فعالیت سلول های عصبی بر اساس مطالعات الکترومیوگرافی، گرفتگی عضلات پا با اختلال در انتقال پیام های عصبی در ناحیه سیناپس ها ی عصبی مرتبط می باشد .
کوتاه شدن تاندون ها تاندون‌هایی که ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند، به‌طور طبیعی در طول زمان کوتاه می‌شوند. این می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود

بعید است که گرفتگی عضلات پا در شب اولین علامت یک بیماری زمینه ای جدی تر باشد. با این حال، این اختلال به دنبال شرایط زیر روی می دهند:


بارداری

اختلالات ساختاری مانند کف پای صاف و یا تنگی کانال نخاعی

اختلالات عصبی، مانند اختلال اعصاب حرکتی یا نوروپاتی محیطی

اختلالات نورودجنریتیو مانند بیماری پارکینسون

اختلالات عصبی- عضلانی مانند آرتروز

بیماری های کبدی ، کلیوی و اختلالات تیروئید

اختلالات متابولیک مانند دیابت

اختلالات قلبی- عروقی

داروهایی مانند استاتین ها و دیورتیک ها

درمان گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب

اگرچه گرفتگی عضلات پا در شب می‌تواند به شدت دردناک باشد، اما معمولاً جدی نیست.اکثر افرادی که آنها را تجربه می کنند نیازی به مراقبت پزشکی ندارند.
برای تسکین گرفتگی عضلات پا می توانید موارد زیر را در خانه امتحان کنید:


ماساژ پاها ماساژ عضله آسیب دیده ممکن است به بهبود آن کمک کند. از یک یا هر دو دست برای ماساژ عضله استفاده کنید.
تمرینات کششی اگر گرفتگی در عضله ساق پا است، پای خود را صاف کنید. پای خود را طوری خم کنید که به سمت شما بلند شود و انگشتان پا به سمت شما باشد.
روی پاشنه های پای خود راه بروید این حرکت باعث فعال شدن ماهیچه های مقابل ساق پا می شود و سبب بهبود اسپاسم می ­شود.
کمپرس آب گرم گرما می تواند عضلات منقبض را آرام کند. یک حوله داغ، بطری آب گرم یا پد گرم کننده را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. حمام یا دوش آب گرم نیز کمک کننده می­ باشد .
مصرف داروهای مسکن بدون نیاز به نسخه مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن ، سبب کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات می­شود . استامینوفن نیز در این مورد کمک کننده می­ باشد .


اگر گرفتگی های مکرر عضلات ، خواب شما را مختل می کند، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است برای جلوگیری از گرفتگی عضلات داروهای شل کننده عضلانی را تجویز کنند همچنین اگر گرفتگی عضلات با دیگر بیماری های زمینه ای مرتبط باشد، پزشک مربوطه نوع بیماری زمینه ای را تشخیص داده و در جهت مدیریت درمان تصمیم می ­گیرد .

نکات مورد نظر در خصوص جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب


مصرف مایعات کافی

مصرف مایعات منجر به عملکرد نرمال ماهیچه می­شوند. بنابراین میزان مایعات مصرفی بایستی بر اساس سن ، میزان فعالیت های بدنی و نوع داروهای مصرفی کنترل شوند.

حرکات کششی برای گرفتگی عضلات پا

کشش عضلات ساق پا و عضلات پشت ران قبل از خواب می تواند دفعات و شدت گرفتگی عضلات پا را کاهش دهد.

استفاده از دوچرخه ثابت

چند دقیقه رکاب زدن می­تواند به شل شدن عضلات پای شما قبل از خواب کمک کند.

تغییر وضعیت بدنی در هنگام خواب

باید از خوابیدن در موقعیت هایی که پاهای شما به سمت پایین است، خودداری کنید. سعی کنید به پشت بخوابید و یک بالش پشت زانو قرار دهید.

از استفاده از ملافه‌های سنگین خودداری کنید

ملافه‌های سنگین یا درهم می‌توانند هنگام خواب پاهای شما را به سمت پایین فشار دهند. ملحفه‌های سبک انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهد پاها و انگشتان پا را در هنگام خواب صاف نگه دارید.